10 упражнений с теннисным мячом

Пост обновлен май 3


Гостем очередного выпуска подкаста «Скандинавская ходьба» стал Иван Бабин инструктор скандинавской ходьбы, руководитель Одесского клуба, автор многих публикаций по целостному развитию человека, PhD, профессор.

Иван привнёс в занятия с группой простые упражнения с теннисным мячом, благодаря которым можно:

  • быстро разогреть верхнюю часть корпуса;

  • прочувствовать/объяснить маятниковое движение рук во время ходьбы;

  • включить в работу мышцы, которые придадут пластики и мягкости в процесс ходьбы с палками;

  • снять скованность и закрепощённость в плечах;

  • улучшить координацию и поднять настроение.

Инструкторов, заинтересованных в открытом диалоге, приглашаем в закрытую группу «Соплеменники». Благодаря синергии участников рождаются новые идеи, которые мы привносим на свои занятия скандинавской ходьбой.


Полные версии шпаргалок с описаниями этих и других упражнений доступны в онлайн курсе и по платной подписке членам клуба.


1. Попеременная передача двух мячей с маятниковым движением рук.

2. Передача мячей с поворотом верхнего плечевого корпуса.

3. Имитация кроля на спине с передачей 2-х мячей.

4. Кроль на груди с двумя теннисными мячами.

5. Передача мячей за спиной.

6. Попеременная передача за спиной. В игре по прежнему два мяча.

7. Перекидывание мячей в маятнике.

8. Обмен мячами с передачей из рук в руки за спиной по часовой стрелке.

9. Одновременная передача двух мячей партнёру. Может выполняться на близком расстоянии с раскачкой.

10. Передача мяча под ногой.

Благодарность за подготовку материала Ирине Токаревой и Веронике Дунаевой.







Просмотров: 495Комментариев: 5
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber