10 упражнений с теннисным мячом

Гостем очередного выпуска подкаста «Скандинавская ходьба» стал Иван Бабин – инструктор скандинавской ходьбы, руководитель Одесского клуба, автор многих публикаций по целостному развитию человека, PhD, профессор.

Иван привнёс в занятия с группой простые упражнения с теннисным мячом, благодаря которым можно:

• быстро разогреть верхнюю часть корпуса;

• прочувствовать/объяснить маятниковое движение рук во время ходьбы;

• включить в работу мышцы, которые придадут пластики и мягкости в процесс ходьбы с палками;

• снять скованность и закрепощённость в плечах;

• улучшить координацию и поднять настроение.

Инструкторов, заинтересованных в открытом диалоге, приглашаем в закрытую группу «Соплеменники». Благодаря синергии участников рождаются новые идеи, которые мы привносим на свои занятия скандинавской ходьбой.

Полные версии шпаргалок с описаниями этих и других упражнений доступны в онлайн курсе и по платной подписке членам клуба.

1. Попеременная передача двух мячей с маятниковым движением рук.

2. Передача мячей с поворотом верхнего плечевого корпуса.

3. Имитация кроля на спине с передачей 2-х мячей.

4. Кроль на груди с двумя теннисными мячами.

5. Передача мячей за спиной.

6. Попеременная передача за спиной. В игре по прежнему два мяча.

7. Перекидывание мячей в маятнике.

8. Обмен мячами с передачей из рук в руки за спиной по часовой стрелке.

9. Одновременная передача двух мячей партнёру. Может выполняться на близком расстоянии с раскачкой.

10. Передача мяча под ногой.

Благодарность за подготовку материала Ирине Токаревой и Веронике Дунаевой.