Сидеть меньше, двигаться больше!

Сидеть меньше, двигаться больше!

Пост обновлен май 30


Подкаст удобнее всего слушать в плеерах Apple Podcasts | CastBox | Sitcher | TuneIn | Deezer.

Потоковое прослушивание в онлайн плеерах Вконтакте | Google Podcast | Яндекс Музыка. Англоязычные плееры iHeartRadio | Podchaser | Podplayer | Spotify.

Скачать файл или подписаться на RSS ленту.


18-й выпуск подкаста содержит аббревиатуру PRO, поэтому будет интересен для прослушивания инструкторами скандинавской ходьбы, которые работают с возрастными группами. Александр Мамонтов – руководитель департамента развития в Russian Nordic Walking Association, национальный тренер и судья INWA, член комитета по спортивно-массовым мероприятиям INWA, руководитель клубного формирования по СХ ГАУК г. Москвы ПКиО «Бабушкинский», КМС СССР по гребле на байдарках и каноэ.

Русская национальная Ассоциация скандинавской ходьбы в Facebook, Вконтакте.

Личные страницы гостя выпуска в Facebook, Instagram. В выпуске прозвучали ответы на вопросы:

  • 5:30 Как возник интерес к работе инструктора со старшей возрастной группой?

  • 8:40 Какими словами можно вдохновить родителей к занятиям скандинавской ходьбой?

  • 11:25 Менталитет и отношение к здоровью у людей на постсоветском пространстве.

  • 13:40 Снижается ли интерес к физической активности по мере взросления?

  • 18:20 Достаточно ли купить палки и начать ходить, чтобы сразу почувствовать результат?

  • 25:20 Как сохранять энергию в работе с большими группами?

  • 28:50 Чего стоит избегать начинающим инструкторам?

  • 35:30 Четыре возраста взросления ходока и инструктора финской ходьбы?

  • 40:40 Кому стоит идти в инструкторы?

Тезисы к выпуску.


Не существует идеального стола и стула для продолжительной работы в офисе или дома. Чаще сменяйте привычное положение, вставайте для выполнения некоторой работы стоя, например, разговоров по телефону. Оставляйте свой стол на некоторое время, пройдите или пробежите по лестнице. Вы будете чувствовать себя лучше и жить дольше если чаще будите делать выбор в пользу ходьбы.


Мы охотники-собиратели. Мы были «спроектированы», чтобы быть физически активными в течение всего дня. Элементарная активная ходьба самодостаточна, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, заставить дышать активнее и почувствовать прилив тепла и энергии.


Взрослые должны выполнять силовые упражнения два или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки). Это особенно важно для женщин в возрасте, чтобы избежать ослабления мышц рук и истончения костей, которые могут привести к переломам. Мало кто из пожилых людей с воодушевлением воспримет предложение завтра подняться на Эверест, но скандинавская ходьба, садоводство и танцы идеально подходят для людей 50+. Благодаря регулярной аэробной и силовой активности с пожилым человеком реже случается перелом бедра или падение.


Перестроить привычки ленивого организма, который постоянно стремится к зоне комфорта, бывает крайне сложно. Необходима хорошая мотивация, чтобы сократить потребление нездоровой пищи, сладких напитков и перекусов на ходу, ограничить пользование автомобилем и лифтами. Градостроители могут способствовать созданием зеленых насаждений, выделением приоритета для пешеходов и велосипедистов, когда речь идет о разработке новых систем дорожного движения.

Чтобы изменить нашу культуру, чтобы сделать окружающих нас людей более активными, здоровыми и счастливыми достаточно инициативы каждого отдельного человека. Сумма ваших осознанных действий превращается в кучу камешков. Вы бросаете их в пруд, так что рябь становится волной, а волны меняют береговую линию.


Возрасты ходоков в скандинавской ходьбе.


«Детство» новичка в скандинавской ходьбе бывает безнадзорным, без опеки инструктора. Человек начинает заниматься интуитивно имитируя лыжный ход, опираясь на палки, подтягивая себя вперёд, не уделяя внимания полноценному толчку.

Молодые люди с энтузиазмом берутся за палки, но спустя некоторые время переключаются на другие энергичные тренировки, бег или велосипед.


Стоит «школьнику» столкнуться с грамотным инструктором и пошагово освоить все нюансы ходьбы с палками, как эффективность от тренировок возрастает в разы. Даже появляется характерный подростковый максимализм, склонность исправлять и критиковать окружающих ходоков.


«Зрелый» нордик начинает замечать красоту в оттенках. Его движения с палками уверенные и энергичные. Он начинает добавлять в тренировки комплексы упражнений с палками и дополнительным инвентарём. Прогулки превращаются в полноценные тренировки на открытом воздухе.

Увлечённый ходок находит драйв и удовольствие от путешествий, соревнований и фестивалей, где участвуют единомышленники.


«Пожилой» ходок может почувствует усталость. Тогда ему просто надо сменить цели, наполнить смыслом движение в ином направлении. Разнообразие – это основная специя в жизни. Благодаря появлению новых направлений в скандинавской ходьбе вам не будет скучно, вы не будите сидеть на месте, будите больше проводить время в движении с помощью Nordic Power, Bungy Pump, Nordic Yoga.

Если тебе понравился этот выпуск, пожалуйста, поделись своими находками в комментариях или в любимом плеере для подкастов. Напиши, что тебе особенно понравилось, что поможет тебе улучшить свою жизнь хотя бы на 1%. Появились идеи? Предложи следующую тему или стань гостем подкаста. Очень стараюсь, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.




Просмотров: 0
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber