Длительная тренировка.

Пост обновлен окт. 30


Длительная тренировка в скандинавской ходьбе является фундаментом для развития аэробной выносливости, занимает большую часть в подготовке спортcменов к соревнованиям и требует особой подготовки. В выпуске собран опыт любителя эпизодических пеших прогулок на работу, который вырос до спортсмена на длительные дистанции в ходьбе. Тебя ждёт обзор экипировки для подготовленных спортсменов.


Гость подкаста – Андрей Тимофеев, увлечённый любитель nordic walking. Дополнительный практический материал для членов клуба на сайте nws.teachable.com Получить доступ к плей-листу с рекомендациями практикующих врачей спортивной медицины, которые помогли Андрею поверить в свои силы, подготовить организм к длительным дистанциям и получать удовольствие от каждой тренировки. 

В выпуске прозвучали ответы на вопросы: 1:10 С чего началось увлечение спортом? 3:00 Как удалось бросить курить? 4:50 С чего началось увлечение длинными дистанциями? 11:20 Что является мотивом совершать продолжительные тренировки в скандинавской ходьбе? 12:38 Чем можно занять свой мозг во время тренировок выходного дня? 13:57 В какой степени удаётся сосредоточиться на процессах, происходящих в организме, на дыхании, движении рук и ног? 17:35 Увеличение нагрузки на организм у не подготовленных людей сопровождается появлением боли в коленях, в локтях и т.д. Как не превратиться из поклонника в противника ходьбы с палками? Показания и противопоказания к применению длительных тренировок. 22:11 Способы восстановления после занятий. Когда назрела необходимость применения массажа и МФР.


Каналы YouTube, о которых упоминалось в беседе: 24:27 Доктор Демченко – канал врача мануальной терапии, остеопатии. Практический опыт работы с травмами опорно-двигательного аппарата у спортсменов и обычных людей. Пост-травматическая реабилитация, суставная гимнастика. Видео короткие, практические примеры, рекомендации. 24:58 Доктор Утин – канал врача кардиолога на темы здоровья и физических нагрузок. Веселый врач, информация подается часто в юмористической форме. Активный участник проектов в масс-медиа на темы ЗОЖ. 25:20 Доктор Петрик (doctorpetrik) – канал врача общей медицинской практики. Много полезной информации по здоровью и заболеваниям. Все очень содержательно, коротко, и по существу.

31:13 Какой набор продуктов и препаратов вошёл в обиход любителя наматывать километры? 34:15 Индекс массы тела. 34:30 Зачем обычному человеку, не стремящемуся к рекордам и результатам, обращать внимание на сбалансированное питание и уровень нагрузки на тренировке? 36:21 Когда возникает потребность мониторить состояние организма, приобретать пульсометры, GPS, умные весы и прочие приспособления? 54:48 Перечень экипировки и необходимый бюджет для комфортных тренировок в осенний и зимний период при любой погоде. Тебе понравился подкаст о скандинавской ходьбе? Пожалуйста, поделись своими впечатлениями в Podchaser или в своём любимом плеере для подкастов. Расскажи и отметь @nordicwalkingby в твоей любимой социальной сети. Какой эпизод тебе запомнился? Какой гость особенно понравился? Какой совет поможет тебе улучшить свою жизнь хотя бы на 1%? Какие идеи появились? Очень стараюсь, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя. Предложи следующую тему или стань гостем подкаста. 


Фото на обложке yellowcat от Pixabay.

Музыка Анатолия Богуша.


Чек—лист диагностики перед началом длительных тренировок.


  1. Измерение давления 3 дня.

  2. ЭКГ.

  3. ЭХОКГ (УЗИ сердца).

  4. Дуплекс брахиоцефалов (сосуды шеи).

  5. Общий анализ крови.

  6. Общий анализ мочи.

  7. Биохимия: АСТ, АЛТ,КФК,ГТТ, мочевая кислота, креатинин,ТТГ, глюкоза, билирубин амилаза

  8. Липидограмма.

  9. Фибриноген.

  10. СРБ ультрачувствительный.


Прохождение таких исследований желательно делать раз в год или регулярно раз в три года. Для многих людей ношение фитнес—браслета и отслеживание двигательной активности мотивирует к движению. Подобное тестирование поможет наблюдать и анализировать процессы, которые происходит в нашем организме. Мотивировать к смене образа жизни и привычек в питании.


© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber