Карантин - стоп! Тренировки - старт!

Пост обновлен июнь 18


Подкаст удобнее всего слушать в плеерах Apple Podcasts | CastBox | Sitcher | TuneIn | Deezer.

Потоковое прослушивание в онлайн плеерах Вконтакте | Google Podcast | Яндекс Музыка. Англоязычные плееры iHeartRadio | Podchaser | Podplayer | Spotify.

Скачать файл или подписаться на RSS ленту.


NW – тема выпуска, рекомендуемая к прослушиванию любителям и инструкторам скандинавской ходьбы. Гость подкаста – Вадим Дайнеко. Руководитель учебного центра Русской Национальной Ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA), национальный тренер и инструктор INWA (INWA National Trainer), кандидат биологических наук по специальности восстановительная и спортивная медицина, фитнес-кондиционный тренер, КМС РФ по биатлону. Facebook | Instagram В выпуске прозвучали ответы на вопросы:

  • 0:58 Каким образом внимание биатлониста переключилось на скандинавскую ходьбу?

  • 10:22 Кто успешно осваивает ходьбу с палками?

  • 17:33 Почему бегуны могут разочароваться в nordic walking?

  • 20:15 Как скорость вступает в противоречие с техникой?

  • 22:16 Чем заняться, когда пришло ощущение плато?

  • 27:08 Почему любители не оправдывают ожидания инструкторов?

  • 31:40 Что придаёт драйв молодым ходокам?

  • 34:19 Всё начинается с личного примера занятий с палками.

  • 35:35 Как грамотно выйти из самоизоляции?

  • 48:50 Чем же отличается ходьба с палками от обычной ходьбы?

  • 53:48 Почему мужчины занимаются самостоятельно?

  • 1:04:09 Недооцениваемая важность умеренности нагрузки.  

Тебе понравился подкаст про скандинавскую ходьбу? Пожалуйста, поделись своими впечатлениями в  Podchaser или в своём любимом плеере для подкастов. Какой эпизод тебе запомнился? Какой гость особенно понравился? Какой совет поможет тебе улучшить свою жизнь хотя бы на 1%? Какие идеи появились? Предложи следующую тему или стань гостем подкаста. Очень стараюсь, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.


Заметки ведущего


  1. Высыпайся, у тебя будет достаточно энергии, меньше соблазна выпить еще одну чашку кофе с шоколадкой. Желание избавиться от стресса с помощью вредной пищи будет посещать всё реже. Здоровый сон улучшает самочувствие, поднимает настроение и даже помогает уменьшать вес. Учёные установили, что полноценный отдых повышает уровень гормона лептина в организме, он подавляет аппетит и дает чувство насыщения. При недосыпе его уровень снижается, поэтому голод чаще дает о себе знать.

  2. Избавляться от тревоги в пеших прогулках. Скандинавская ходьба с палками мотивирует выйти в парк или лес. Нахождение на природе более 30 минут помогает снять тревожность, проветрить голову, принять настоящий кислородный «коктейль» для тела. Умеренная физическая активность на свежем воздухе улучшает здоровье, способствует формированию устойчивого эмоционального состояния.

  3. Скорость ломает технику северной ходьбы. Для высокой эффективности занятий очень важна правильная техника ходьбы и наличие специальных палок. Молодые и активные люди могут быстро забросить новое увлечение, если не прочувствуют работу в плечевых суставах, если будут сгибать локти и держать палки под тупым углом к земле. Чтобы преодолеть предубеждение, что это очень просто, важно встретиться с инструктором, который научит полному отталкиванию ногами и палками, включению большего количество мышц в процесс ходьбы. Правильное использование палок помогает занимающемуся быстрее двигаться вперед. Спортсмены после перенесенных травм, бегуны и обычные люди после долгого нахождения дома, могут использовать палки как полноценную кардиотренировку с более щадящим влиянием на суставы и лёгкие. При использовании палок нагрузка на спину, колени и бедра намного меньше, чем в игровых видах спорта с активными прыжками и частыми ускорениями.

  4. Nordic walking – это эффективный способ сжечь калории. За час ходьбы с палками тратится около 400 калорий. Эффект сжигания жира достигается при нагрузках с пульсом приближенным к показателю 114-135 ударов в минуту. Для сравнения – при обычной ходьбе расходуется на 20% меньше энергии тела. Благодаря вращательным движениям, активным толчкам с помощью палок увеличиваются энергозатраты, активно работают шейный и грудной отделы позвоночника. Вращательные движения разминают спину, поэтому после скандинавской ходьбы может появиться столь же приятное ощущение, как после массажа спины. Проблемная зона у людей с сидячей работой может остаться только в воспоминаниях.

  5. Ужинай в одно и то же время. Для организма полезно не только ложиться спать вовремя, но и ужинать в одно и то же время. Процесс сжигания жира ночью не останавливается. Ужинай за 2-3 часа до сна. Избегай употребления перед сном продуктов с высоким содержанием жира и сахара.


Обращение к инструктору, который оценит физическую подготовку, поинтересуется  состоянием здоровья, расскажет о палках для ходьбы, даст рекомендации по адекватной нагрузке, поможет избежать частые заблуждения и разочарования новичка в финской ходьбе. На первое занятие палки можно не покупать, потому что они будут у инструктора.




Просмотров: 48
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber