Простой и уверенный способ вытеснить вредные привычки хорошими.

Простой и уверенный способ вытеснить вредные привычки хорошими

Пост обновлен 29 мар. 2019 г.


В спорте и повседневной жизни можно использовать привычки, чтобы добиваться побед. Пусть поначалу это будут небольшие перемены, но каждый шаг помогает изменить жизнь и достичь результатов.


Маленькие изменения со временем становятся причиной значительных достижений. Мы уделяем большое количество времени целям, но порой забываем их разбивать на составляющие. Правильно обозначенные цели – важный аспект успеха, но, если бы только их наличие определяло исход наших дел, тогда большинство людей становились бы успешными.

Речь пойдёт не о целях, а о той системе, которую мы создаём день за днём. Именно она помогает нам выстроить успешный путь и достичь намерений, которые имеют для нас наибольшее значение. Наши привычки словно маленькие «атомы». Атомные частицы – это те ежедневные действия, которыми мы наполняем общую систему. В них заключён источник огромной энергии и наш потенциал.

Чтобы сформировать хорошую привычку (заместить вредную привычку), надо пройти через 4 этапа:

  1. сделать её очевидной и понятной для выполнения;

  2. сделать её привлекательной и интересной;

  3. упростить выполнение до 2 минут;

  4. получить удовлетворение или вознаграждение.

Вроде бы всё известно и кажется простым, но как мы можем реализовать эти этапы на практике? Так, чтобы через какое-то время эти этапы стали естественны в исполнении и помогали наши маленькие действия с лёгкостью превращать в привычку? Например, как перестать откладывать тренировки до лучшей погоды, времени или места?

Когда вы начинаете новую привычку, это действие должно занимать меньше двух минут.

Нам сложно сдвинуться с места, потому что мы всегда стараемся сделать слишком много. Мы часто ставим перед собой большие задачи (это хорошо), но когда мы пытаемся перейти к действию и думаем о том, чтобы их воплотить в жизнь, то либо перегружаем себя и быстро «сдуваемся», либо просто представляем их слишком тяжелыми для реализации и не можем к ним приступить.

Именно на этой стадии нужно вспомнить про «двухминутное правило». Благодаря ему почти любая привычка, которую вы хотите достичь, может быть разбита на меньшую сокращенную версию, которая займёт менее двух минут:

«Проходить каждый день по 10 000 шагов», меняем на «подняться сейчас по лестнице, не дожидаясь лифта» или «не терять время на поиск парковки, а оставить машину дальше от места назначения и пройтись пешком».

«Уделять 10-15 минут разминке и растяжке на тренировке» превращается в «остановиться и сделать 2-3 элемента разминки».

«Уделять тренировкам 3-5 часов в неделю» заменим на «зашнуровать кроссовки и взять палки».

Создавая привычку к маленьким действиям, вы все равно проделываете большую работу.

Это имеет смысл и очень похоже на эффект домино. Одно действие ведёт к следующему и так далее. Первое крошечное действие (например, обувание кросовок перед ходьбой) становится простым повторяемым действием на каждый день. По прошествии какого-то времени оно совершается естественно, и вы уже готовы сделать что-то большее, чем просто обуть спортивную обувь!

Это всего лишь один из примеров действий, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы постепенно придти к своей цели.


Календарь-планёр это та вещь, которую я рекомендую всем, кто стремиться расставить приоритеты, запланировать важные события или отмечать свои маленькие ежедневные победы. Стремитесь создать сильные привычки и вытеснить ими плохие. Вспомните известную притчу:

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.

— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь...

Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность...

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Вдохновением к этому посту послужила книга James Clear, Atomic Habits.

#советыходокам #плантренировок

Просмотров: 0
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber