Упражнения с палками. Выпуск 1.

Пост обновлен февр. 4


Профессиональные спортсмены, а порою и просто любители активного образа жизни, часто страдают мышечным дисбалансом. Происходит это потому, что в теле человека мышцы уравновешивают друг друга, и если тренировать только определенную группу мышц, происходит неравномерное распределение нагрузки, в результате чего сильные мышцы со временем перенагружаются, а слабые постепенно теряют свою силу. Примеров ассиметричной нагрузки мышц можно привести достаточно много. Это такие виды спорта как теннис, гольф, бадминтон и др. Скандинавская ходьба – это, пожалуй, одно из самых действующих занятий, где все мышцы при правильной технике нагружаются равномерно.

К сожалению, при отсутствии техники, а также в силу возрастных моментов и некоторых других обстоятельств, никто не застрахован от проблем с суставами. На тазобедренные суставы человека приходится самая серьезная нагрузка. Сравните следующие данные: у спокойно стоящего человека вес тела на тазобедренные суставы составляет треть веса, а у бегущего – нагрузка возрастает в 4 раза. Даже если вы просто поднимаетесь по лестнице, то ваши суставы испытывают нагрузку в три раза превышающую вес человека. Вдумайтесь в эти цифры.

Чтобы свести проблемы к минимуму, тазобедренные суставы необходимо разрабатывать. Лучшая профилактика – это, конечно, движение и посильная нагрузка. Мы предлагаем вам комплекс упражнений для всестороннего укрепления тазобедренных суставов и улучшения качества жизни. Все, что вам понадобится – скандинавские палочки и хорошее настроение!

Упражнение А1. Растяжка задней группы мышц голени.

Встаньте прямо, опираясь на скандинавские палки.

Почти не отрывая ступню от пола, переместите ее как можно дальше назад.

Сгибайте левую ногу в колене, пока не ощутите растяжку задней группы мышц голени. Удерживайте растяжку, сколько сможете. Поменяйте ногу и повторите.


Упражнение А2. Растяжка мышц-сгибателей бедра стоя.

Встаньте прямо, опираясь на скандинавские палки.

Отведите правую ногу как можно дальше назад. Оторвите пятку от пола, слегка переместите копчик и бедра вперед, спина немного выгнута. Опирайтесь на палочки, чтобы не потерять равновесие.

Удерживайте растяжку, сколько сможете. Она должна ощущаться главным образом в области бедра и тазобедренного сустава, а не в задней части голени. Поменяйте ногу и повторите.

Модификация. Для развития равновесия, попробуйте выполнить это упражнение без опоры на палочки.


Упражнение А3. Растяжка наружной поверхности бедра.

Предупреждение. Не выполняйте это упражнение, если врач порекомендовал вам не скрещивать ноги. Возьмите в правую руку палку, встаньте прямо.

Скрестите ноги так, чтобы левая находилась впереди правой. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо, немного поворачивая левое бедро влево и наружу. Для равновесия опирайтесь на правую руку с палочкой. Удерживайте растяжку, сколько сможете. Поменяйте ногу и повторите.

Модификация. Если вы хорошо держите равновесие, попробуйте выполнить это упражнение без опоры на палочки.


Упражнение А4. Разгибание ноги стоя (работа четырехглавой мышцы бедра).

Предупреждение. Если вы не можете удержать ногу на весу, поддержите ее руками, но не делайте этого, если у вас проблемы с равновесием.

Возьмите в правую руку скандинавскую палку, встаньте прямо.

1. Поднимите левое бедро перед собой как можно выше (но не выше уровня тазобедренных суставов).

2. Медленно разгибайте ногу, пока она полностью не выпрямится. Зафиксируйте это положение на два счета. Медленно согните ногу в колене.

Повторите, затем переложите скандинавскую палочку в левую руку и поменяйте ногу.

Для усложнения этого упражнения можно использовать специальные манжеты-отягощения для ног.


Упражнение А5. Приседания с палками.

Приседания помогают нарастить силу мышц ног, а также стабилизировать и укрепить тазобедренные суставы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Палочки держите внизу перед собой.

Сохраняя нейтральное положение позвоночника, согните ноги в коленях и опуститесь в положение полуприседа (как если бы присаживались на стул). Колени не должны выступать за линию носков. Вернитесь в исходное положение.


#советыходокам #упражненияспалками

Просмотров: 51
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber