Из беседы с подиатром Карпенковым Константином Михайловичем. Часть 1

Пост обновлен 29 мар. 2019 г.


Сегодня с полной уверенностью можно сказать, что абсолютно здоровых людей нет. Живой вам пример – попадает ко мне на прием парнишка-старшеклассник. Ему лет шестнадцать, не более. Диагноз: шейный остеохондроз позвоночника. Только вдумайтесь - шестнадцать лет! Это же самый пик физического развития! Что же будет после тридцати-сорока, когда запускаются естественные процессы старения? Человек так устроен, что в отличие от всех других млекопитающих, он использует при передвижении две конечности. Никаких особых преимуществ в плане физического развития ему это не дает. Ведь две опоры – это вообще-то неустойчивое положение. Нормальная опора – это три точки. Неслучайно раньше людьми использовался посох. Когда человек идет с посохом, часть веса перераспределяется на плечевой пояс, разгружая при этом суставы. По сути дела посох – это прототип скандинавской ходьбы.

Сегодня с полной уверенностью можно сказать, что абсолютно здоровых людей нет. Живой вам пример – попадает ко мне на прием парнишка-старшеклассник. Ему лет шестнадцать, не более. Диагноз: шейный остеохондроз позвоночника. Только вдумайтесь - шестнадцать лет! Это же самый пик физического развития! Что же будет после тридцати-сорока, когда запускаются естественные процессы старения? Человек так устроен, что в отличие от всех других млекопитающих, он использует при передвижении две конечности. Никаких особых преимуществ в плане физического развития ему это не дает. Ведь две опоры – это вообще-то неустойчивое положение. Нормальная опора – это три точки. Неслучайно раньше людьми использовался посох. Когда человек идет с посохом, часть веса перераспределяется на плечевой пояс, разгружая при этом суставы. По сути дела посох – это прототип скандинавской ходьбы.


На сегодняшний день можно смело утверждать, что заболевания опорно-двигательного аппарата, крупных суставов нижних конечностей, тазобедренного и коленного, приобретают поистине пандемический характер. То есть. эти заболевания становятся массовыми и распространяется как эпидемия.

В чем основная причина всех этих проблем? Изменившийся образ жизни: переедание, гиподинамия, несвоевременное обращение к врачу и т.д. Для современного сорокалетнего человека сама по себе ходьба часто является неподъемной физической нагрузкой. А после пятидесяти, и тем более после шестидесяти лет, передвижение доставляет человеку уже дискомфорт.

Достижения цивилизации, о которых мы привыкли говорить в возвышенных тонах, тоже вносят свой вклад в малоподвижный образ жизни. Практически каждый человек обзавелся сегодня машиной и стал ездить на ней в гости, на работу или за покупками. Какое же расстояние ему приходится пройти пешком – километр, два? Хорошо, если хотя бы так. А ведь норма для человека – пять-семь километров в день.

Часто бывает, что после недельной малоподвижности человек сломя голову выбирается на природу («вот сейчас, в выходной день, наверстаю все упущенное за неделю!»), и возвращается он с такой прогулки уже с поврежденными суставами. Но если, образно говоря, в двигателе машины будет мало масла, что вы сделаете? Вы же не скажете: «Ну нормально, на СТО залили, они знают, сколько нужно!» Нет, вы дольете туда масла сами. Происходит естественный износ, и эту потерю надо как-то компенсировать. Так и с ходьбой: тренировать себя нужно регулярно.

Как дозировать нагрузки? Я всегда говорю: до чувства боли. Боль – это защитный фактор организма. Конечно, с возрастом боль появляется значительно чаще. У ребенка в норме вообще ничего не должно болеть. А что происходит в зрелом возрасте? В идеале нужно больше двигаться и меньше кушать (особенно пищи, богатой энергией). А мы приходим домой поздно, наедаемся, что говорится «от пуза», и наутро встаем разбитые. Куда же нам девать потом эту энергию?

Скандинавская ходьба – во всех смыслах отличное решение. Ходьбу я бы не рекомендовал только мертвому человеку (я бы и ему порекомендовал, только кто-то должен его с двух сторон поддерживать))). Ходьба – это естественный, заложенный в нас образ жизни. Никакого другого способа перемещения, кроме как ходьбы, у человека нет. Автомобиль, пароход, самолет – это все уже из разряда издержек цивилизации.

Как специалист в области подиатрии, расскажу вам немного о стопе человека. Дело в том, что стопа – это не только орган опоры, но и мощнейший жизнеспособный аппарат. И этот орган обладает очень высокой чувствительностью. Со временем эта функция угасает, это естественно. Но изменение чувствительности разных органов может иметь разные последствия. Если меняется чувствительность кистей - человек с трудом будет совершать какие-то тонкие манипуляции руками (например, работать с мелкими деталями). Или в бытовом плане, скажем, взялся человек за горячую сковороду - ну беда невелика, поплевал-поплевал на руки, да и ладно. А что происходит со стопой, если ухудшается ее чувствительность? Стопа – это же опора. И у человека только две опоры, от состояния которых зависит его положение в пространстве. Если одна стопа потеряла чувствительность – человек не чувствует, когда становится на неровность, он спотыкается, цепляется за что-то, попадает в ямку, и это, естественно, приводит к нарушению равновесия в пространстве. А это, в свою очередь, уже чревато травматизмом.

Поэтому при выборе обуви нужно иметь в виду все вышесказанное. Высокая обувь с толстой подошвой (например, на танкетке) уменьшает чувствительность опоры человека. Поскольку состояние равновесия при этом существенно ухудшается, он вынужден затрачивать дополнительное мышечное перенапряжение для поддержания своего равновесия. Представьте себе - даже обычный лист бумаги изменяет ваши тесты на опорное равновесие. То есть босиком вы сможете что-то делать, подложу листик бумаги – и вы уже это делать не сможете. Надо ли объяснять, что происходит, если вместо тонкого листка вам подложили деревянную колодку. Поэтому толстая подошва обуви – это скорее плохо, чем хорошо. Но тут есть и еще один момент: сгибатель сильнее, чем разгибатель. То есть в норме стопа должна быть немного в согнутом состоянии (так называемое подошвенное сгибание). Чтобы это же состояние сохранялось и при ходьбе, ходить надо с немного приподнятой пяточкой. Нормальное состояние каблучка – это 3-4 см.

#опользеходьбы #советыходокам

Просмотров: 52
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber