Рекомендации для любителей скандинавской ходьбы

Рекомендации для любителей скандинавской ходьбы

Пост обновлен 29 мар. 2019 г.



ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ПЕРЕГРУЗОК

Не увеличивайте свой километраж больше, чем на 10 процентов в неделю.

Если вы склонны к болям в суставах ног или рук, то желательно совершать прогулки на мягком покрытии (лес, луг, парк, пляж).

Не устраивайте две интенсивные прогулки подряд. Организму тоже нужно восстановиться.

Отложите прогулку, если они будет сопряжена с острой болью или повышенной температурой.

Обращайте внимание на общее самочувствие. Сокращайте свои тренировки на 30-50% каждую 4-ю неделю для восстановления.

Будьте осторожны во время спусков и подъёмов по наклонной плоскости. Это дополнительная нагрузка для бедер, колен и повышенная вероятность зацепиться ногой за палку.

Начинайте ходьбу с медленного шага. Постепенный разгон и разминка - залог успешной тренировки.

Не подвергайте себя продолжительному (более 20 минут) охлаждению во время или после тренировки.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Берегитесь велосипедистов, которые приближаются к вам сзади, и держитесь правой стороны. Будьте особо внимательны, когда идёте с музыкой в ушах.

Дорога - не лучшее место для прогулок, тем не менее, если все же приходится двигаться по проезжей части, шагайте навстречу движению автотранспорта.

Никогда не предполагайте, что машина видит вас. Вооружитесь световозвращающими элементами.

Всегда носите с собой документ, удостоверяющий личность, на всякий случай.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВАШИХ НОГ

Примеряйте обувь во второй половине дня, когда ваши ступни больше.

Идеально иметь специальную обувь для бега или для ходьбы. Если ваш бюджет позволяет, то сделайте индивидуальные стельки у ортопеда.

Выбирайте подходящий тип обуви: для пляжа, леса, асфальта, гор. Характеристики и материал тоже имеют значение и сделают ваши прогулки комфортными в любой сезон.

#опользеходьбы

Просмотров: 6
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber