Добрые советы для вашего организма


Если вы слишком тяжело дышите, то замедляйтесь и идите медленнее до тех пор, пока снова не станет лучше.

Выбирайте путь ближе к дому, если у вас есть ограничения по здоровью и вам может понадобиться помощь. Начните медленно и заканчивайте не спеша. Ставьте реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели. Ведите дневник тренировок. В этом хорошим помощником является шагомер. Болезненность в мышцах в течение одного-двух дней после тренировки является нормой для неподготовленного человека. Будьте благоразумны в покупке гаджетов, планов тренировок или спецпитания. Время и энергию мы часто меняем на материальные ценности, но они не заменяют минуты, часы и дни, проведённые на природе или со своей семьёй. Не стыдитесь здорового образа жизни, даже если вы странно выглядите зимой и летом без лыж. Включайте в тренировочный процесс и силовые упражнения. Интервальная тренировка будет особо полезной для стремящихся похудеть (2 минуты активного движения, затем 1 минуту спокойной ходьбы). Ходьба в паре с переменными ускорениями/обгоном друг друга придаст живости прогулкам. Спуски и подъемы - это тоже хорошая альтернатива, если позволяет ландшафт. Делайте маршруты разнообразными. Это предотвратит скуку, а также не даст вашему организму приспособиться. Сосредотачиваетесь и медитируйте в трудные моменты, концентрируясь на своем дыхании, на движений отдельных частей тела, на природных явлениях. Практикуйте увеличение скорости во второй половине вашей прогулки с палочками. Практикуйте брюшное дыхание, чтобы избавиться от судорог или коликов, а также успокоить нервную систему. Если вы не можете найти время для прогулок после работы, берите вашу экипировку на работу. Тридцать минут в ближайшем парке во время обеденного перерыва станут хорошим зарядом на вторую половину дня. Прогуляйтесь по бездорожью, если возможно. Это будет интересным опытом для вашего тела и вы полюбите это. Планируйте отдых в своем расписании. Отдых - тоже важный элемент в вашей жизни. Прощайте себя. Слишком амбициозные цели обычно ведут к разочарованию и отказу от плана. Если вы упустили цель или рубеж, то отпустите чувство вины и сосредоточьтесь на следующей возможности для ее достижения. Смешивайте свой план тренировок. Удостоверьтесь, что ваш тренинг-план не слишком сконцентрирован на одном элементе: выносливость, скорость, отдых и кросс-тренинг или силовые нагрузки. Одевайтесь так, как если бы сейчас было на 5 градусов теплее, чем показывает термометр. Наносите солнцезащитный крем и носите головной убор, когда светит солнце. Даже зимой. Ходите утром или вечером, чтобы избежать дневного зноя. Подберите себе подходящую обувь на случай прогулок в скользких условиях. Зимой одевайтесь слоями (термобелье + флис + верхняя одежда) и носите головной убор, чтобы закрыть уши. Для зимы купите термоноски, которые обычно продаются в спортивных магазинах. Соблюдайте питьевой режим при любой погоде. Теплая вода легче усваивается организмом.

#опользеходьбы

Просмотров: 5
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber