13 упражнений с палками для рук

Упражнения, которые эффективно разогреют ваши суставы и подготовят руки перед тренировкой. Подберите себе 2-3 варианта, которые дополнят ваш процесс разминки или чередуйте все 10. Каждый из предложенных вариантов можно выполнять с вариациями, тем самым расширяя ваш арсенал упражнений.
«Пропеллер». Локоть прижат к корпусу, совершаем ротация от локтя с одной палкой или с двумя (усложнённый вариант).
«Розжиг огня». Активное скручивание палки от кисти на вытянутых кистях перед собой. Вариант 2 – руки подняты над головой или опущены вниз.
«Отыёртка». Вращательные движения палки пальцами рук в одну и другую сторону.
«Пианист». Подъём палок вверх за счёт движений пальцев рук.
«Вентилятор». Скручивающие движения обеими руками. Можно выполнять на узком и широком хвате.
«Зайчик». Сгиб рук в запястье перед собой.
«Жернова». Вариант со сгибом рук в запястье перед собой. То же самое можно выполнять с поднятыми руками над головой.
Увеличение амплитуды со сгибом в локтях.
«Отжим белья». Руки разведены в стороны на уровне плеч. Скручивающие движения в одном направлении и разнонаправленном.
«Барабанная дробь». Вариация с сопровождением топания ногами по земле.
«Веретено». Ротация рук перед собой в одну и другую сторону.
«Варим варенье». Вращательные движения с палками опущеными вниз.
«Скрутка». Скрещивание палок перед собой. Можно выполнять с широким и узким хватом.
Представила Ольга Полынская – инструктор скандинавской ходьбы, г. Минск, лесопарк Зелёный луг. Запись на тренировку по телефону +375 (29) 368-96-92.