13 упражнений с палками для рук



Упражнения, которые эффективно разогреют ваши суставы и подготовят руки перед тренировкой. Подберите себе 2-3 варианта, которые дополнят ваш процесс разминки или чередуйте все 10. Каждый из предложенных вариантов можно выполнять с вариациями, тем самым расширяя ваш арсенал упражнений.

«Пропеллер». Локоть прижат к корпусу, совершаем ротация от локтя с одной палкой или с двумя (усложнённый вариант).


«Розжиг огня». Активное скручивание палки от кисти на вытянутых кистях перед собой. Вариант 2 – руки подняты над головой или опущены вниз.


«Отыёртка». Вращательные движения палки пальцами рук в одну и другую сторону.


«Пианист». Подъём палок вверх за счёт движений пальцев рук.


«Вентилятор». Скручивающие движения обеими руками. Можно выполнять на узком и широком хвате.


«Зайчик». Сгиб рук в запястье перед собой.


«Жернова». Вариант со сгибом рук в запястье перед собой. То же самое можно выполнять с поднятыми руками над головой.


Увеличение амплитуды со сгибом в локтях.


«Отжим белья». Руки разведены в стороны на уровне плеч. Скручивающие движения в одном направлении и разнонаправленном.


«Барабанная дробь». Вариация с сопровождением топания ногами по земле.


«Веретено». Ротация рук перед собой в одну и другую сторону.


«Варим варенье». Вращательные движения с палками опущеными вниз.


«Скрутка». Скрещивание палок перед собой. Можно выполнять с широким и узким хватом.


Представила Ольга Полынская – инструктор скандинавской ходьбы, г. Минск, лесопарк Зелёный луг. Запись на тренировку по телефону ‎+375 (29) 368-96-92.

#упражненияспалками #советыходокам

Просмотров: 194
© 2014 Nordicwalking Все права защищены. Копирование информации запрещено без ссылки на источник.
ИП Мех Александр Владимирович на основании свидетельства о государственной регистрации №691537200 от 12 февраля 2013.
Зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 01.11.2013 года №I-8656.
Адрес: 223028 Минская обл. Минский р-н, аг. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25, УНП 691537200
Режим работы: пн.-пт.: 9.00-20.00, сб.: 9.00-18.00, вс.: выходной +375 29 1120174 velcom, +375 29 5552142 мтс    
КОНТАКТЫ И ДРУГАЯ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
  • Vkontakte
  • b-facebook
  • Pinterest - Black Circle
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round
  • Youtube Школы инструкторов
  • YouTube Александра Меха
  • Tumblr Grunge
  • b-googleplus
  • Google Места
  • Telegram
  • Viber