Упражнения, которые эффективно разогреют ваши суставы и подготовят руки перед тренировкой. Подберите себе 2-3 варианта, которые дополнят ваш процесс разминки или чередуйте все 10. Каждый из предложенных вариантов можно выполнять с вариациями, тем самым расширяя ваш арсенал упражнений.

«Пропеллер». Локоть прижат к корпусу, совершаем ротация от локтя с одной палкой или с двумя (усложнённый вариант).

«Розжиг огня». Активное скручивание палки от кисти на вытянутых кистях перед собой. Вариант 2 – руки подняты над головой или опущены вниз.

«Отыёртка». Вращательные движения палки пальцами рук в одну и другую сторону.

«Пианист». Подъём палок вверх за счёт движений пальцев рук.

«Вентилятор». Скручивающие движения обеими руками. Можно выполнять на узком и широком хвате.

«Зайчик». Сгиб рук в запястье перед собой.

«Жернова». Вариант со сгибом рук в запястье перед собой. То же самое можно выполнять с поднятыми руками над головой.

Увеличение амплитуды со сгибом в локтях.

«Отжим белья». Руки разведены в стороны на уровне плеч. Скручивающие движения в одном направлении и разнонаправленном.

«Барабанная дробь». Вариация с сопровождением топания ногами по земле.

«Веретено». Ротация рук перед собой в одну и другую сторону.

«Варим варенье». Вращательные движения с палками опущеными вниз.

«Скрутка». Скрещивание палок перед собой. Можно выполнять с широким и узким хватом.

Представила Ольга Полынская – инструктор скандинавской ходьбы, г. Минск, лесопарк Зелёный луг. Запись на тренировку по телефону ‎+375 (29) 368-96-92.

#упражненияспалками #советыходокам